TRENĒ / BEZMAKSAS / JAUNUMS
IZVĒLIES.
REDZI IESAISTI.
Bezmaksas treniņu plānotājs, ar kuru vari izveidot savu treniņu programmu tiešsaistē. Vairāk nekā simts spēka vingrinājumu vienuviet. Izvēlies muskuļu grupu, atrodi vingrinājumus un izveido savu programmu. Veido šodienas treniņu un vēro, kā anatomiskajā kartē iekrāsojas muskuļi. Saglabā programmu un pielāgo to savam līmenim.
Sāc no nulles? Izlasi treniņu programmas piemēru iesācējiem un pēc tam izveido savu plānu.
Izveido savu treniņu soli pa solim.
Izvēlies vingrinājumus pēc ķermeņa zonas un inventāra. Attēlā redzēsi kustības sākumu un beigas, bet muskuļu karte iekrāsosies automātiski.
Pēc noklusējuma redzami visi 147 vingrinājumi (147 ar detalizētām kartītēm). Režīms “Tikai iesācējiem” atlasa vienkāršākos vingrinājumus.
Gatavi treniņiMājās un sporta zālē · 9 paraugiAtvērt
Izvēlies piemēru un pielāgo to sev. Tiks aizstāti tikai izvēlētās dienas vingrinājumi; pārējās dienas un iepriekšējie ieraksti paliks nemainīgi.
Mājas treniņam vajadzīgs tikai stabils, zems pakāpiens; bez tā uzkāpšanu vari aizstāt ar pietupienu. Bez vilkšanas inventāra šajā paraugā nav muguras augšdaļas vilkšanas vingrinājuma. Ja ir hanteles, izvēlies “Ar hantelēm”. Pirms treniņa iesildies.
Pirms sāc un pēc treniņa: Iesildīšanās un atsildīšanās ceļvedis ↗ ar 7 gataviem variantiem.
Nospied Apskatīt, lai redzētu abas kustības pozīcijas. Pēc tam + Pievienot, un muskuļu karte atjaunosies.
Vingrinājumu bibliotēka
Filtrē pēc muskuļu grupas un inventāra. Datorā vari pārvilkt vingrinājumu uz treniņu dienu.
Apskatīt ilustrētās vingrinājumu kartītes
TRENĒ / REĀLLAIKĀ
Šodienas muskuļu karte
DARBA PIEGĀJIENU EKVIVALENTI · ŠAJĀ TRENIŅĀ
Pievieno vingrinājumu. Karte parādīs plānoto piegājienu sadalījumu pa muskuļu grupām.
Par vingrinājumu ilustrācijām. Vingrinājumu attēliem ir ilustratīva nozīme. Tie palīdz izprast kustības pamatprincipus, taču neatspoguļo visas pareizas izpildes tehniskās nianses un neaizstāj individuālus trenera norādījumus.
Mans treniņu plāns
Izvēlies līdz 7 treniņu dienām. Kārto vingrinājumus, maini piegājienus, atkārtojumus un atpūtu. Kad treniņš ir paveikts, atver žurnālu un pieraksti faktiski izpildīto.
Plāns automātiski saglabājas šīs ierīces pārlūkā. Datu pārnešanai uz citu ierīci izmanto faila eksportu un importu.
TRENĒ / REĀLLAIKĀ
MUSKUĻU IESAISTE / IZVĒLĒTĀ DIENA
DARBA PIEGĀJIENU EKVIVALENTI · ŠAJĀ TRENIŅĀ
Pievieno vingrinājumu. Karte parādīs plānoto piegājienu sadalījumu pa muskuļu grupām.
Karte rāda plānoto darba piegājienu ekvivalentus izvēlētajā treniņā. Galvenajai muskuļu grupai piegājiens tiek ieskaitīts kā 1, palīgmuskulim kā 0,5. Tā ir orientējoša apjoma vizualizācija, nevis slodzes intensitātes, noguruma vai atjaunošanās novērtējums. Tumšāka krāsa pati par sevi nenozīmē pārslodzi.