trenē
TRENĒ / VINGRINĀJUMU CEĻVEŽI

Vingrinājumu kartītes

Visiem 147 vingrinājumiem pieejama pilna izmēra ilustrācija ar kustības fāzēm un tehnikas norādēm. Jaunākās pievienotās kartītes: EX145, EX146 un EX147.

147pieejamas ilustrācijas
Rādītas 147 kartītes

Katrs attēls ir 1122 × 1402 px. Pieejamas tikai pārbaudītas ilustrācijas. Visām kartītēm ir ilustrācijas, un no tām var atvērt vingrinājumu plānotājā.

PARTIJA 1 · JAUNĀS KARTĪTES

EX001–EX010

10 kartītes

Jaunās vingrinājumu kartītes pēc EX107 vizuālā parauga ar puscaurspīdīgu trene.lv ūdenszīmi.

PARTIJA 2 · JAUNĀS KARTĪTES

EX011–EX020

10 kartītes

Vingrinājumu ilustrācijas pēc EX107 vizuālā parauga. EX017–EX019: skats no mugurpuses, sportists sēž ar seju pret trenažieri; EX018: neitrālais V-veida rokturis.

EX016

Atspiešanās uz līdztekām ar uzsvaru uz krūtīm

Plānotājā
EX018

Vilkšana augšējā blokā ar neitrālu satvērienu

Plānotājā
PARTIJA 3 · EX021–EX030

EX021–EX030

10 kartītes

Visas desmit EX021–EX030 ilustrācijas ir iekļautas un pieejamas apskatei.

EX026

Hanteļu vilkšana slīpā solā ar krūšu atbalstu

Plānotājā
EX029

Horizontālā vilkšana ar vienu roku trosē

Plānotājā
PARTIJA 4 · PĀRBAUDES VERSIJA

EX031–EX040

7 no 10 kartītēm

Septiņas EX031–EX037 kartītes pieejamas šajā sadaļā; EX038–EX040 pievienotas papildu ilustrāciju sadaļā.

EX034

Muguras iztaisnošana uz hiperekstenzijas sola

Plānotājā
PARTIJA 5 · EX041–EX050

EX041–EX050

10 kartītes

Pilna partija: visi desmit vingrinājumi ar divām kustības fāzēm. EX042 troses izlabotas, EX043 un EX046 trenažiera ģeometrija pārskatīta, EX047 troses pārbaudītas.

PARTIJA 8 · ATJAUNOTAS KARTĪTES

EX054–EX063

10 kartītes

Iepriekš apstiprinātas kartītes oriģinālajā stilā. Šajās 10 kartītēs nav atsevišķas sarkanās muskuļu anatomijas shēmas, kas ir vēlākajās kartītēs.

EX062

Uzkāpšana uz paaugstinājuma ar hantelēm

Plānotājā
PARTIJA 10

EX074–EX083

10 kartītes
EX074

Gūžas saliekšana ar gumiju (pull-through)

Plānotājā
PARTIJA 11

EX084–EX093

10 kartītes
EX090

Āmura satvēriena saliekšana ar hantelēm

Plānotājā
PARTIJA 12

EX094–EX103

10 kartītes
EX096

Apgrieztā satvēriena saliekšana ar stieni

Plānotājā
EX100

Tricepsa iztaisnošana ar vienu roku trosē

Plānotājā
EX101

Tricepsa iztaisnošana virs galvas ar virvi

Plānotājā
EX102

Tricepsa iztaisnošana guļus ar EZ stieni

Plānotājā
PARTIJA 13

EX104–EX113

10 kartītes
EX107

Tricepsa iztaisnošana ar hanteli virs galvas

Plānotājā
PARTIJA 14

EX114–EX123

10 kartītes
JAUNĀS KARTĪTES · KANDIDĀTI

EX038–EX052 · V13 partial

5 kartītes

Piecas ilustrācijas šajā sadaļā; pārējās vēlāk pievienotās ilustrācijas ir atsevišķā sadaļā.

PARTIJA 16 · APSTIPRINĀTĀS ILUSTRĀCIJAS

EX124–EX133

10 kartītes

Lietotāja apstiprinātas ilustrācijas; visi oriģināli saglabāti bez izmaiņām.

EX128

Ikru pacelšana kāju spiešanas trenažierī

Plānotājā
PAPILDU ILUSTRĀCIJAS

Papildu vingrinājumu kartītes

11 kartītes

Papildus ilustrācijas no agrākām partijām un jaunās apstiprinātās EX067 un EX073.

EX071

Nordic hamstring nolaišanās ar palīdzību

Plānotājā
PARTIJA 18 · APSTIPRINĀTĀS ILUSTRĀCIJAS

EX134–EX136

3 kartītes

Lietotāja apstiprinātas ilustrācijas; oriģināli saglabāti HANDOFF paketē.

PARTIJA 19 · APSTIPRINĀTĀS ILUSTRĀCIJAS

EX137–EX142

6 kartītes

Lietotāja apstiprinātas ilustrācijas; oriģināli saglabāti HANDOFF paketē.

PARTIJA 20 · APSTIPRINĀTĀS ILUSTRĀCIJAS

EX143–EX144

2 kartītes

Lietotāja apstiprinātas ilustrācijas; oriģināli saglabāti HANDOFF paketē.

PARTIJA 21 · APSTIPRINĀTĀS ILUSTRĀCIJAS

EX145–EX147

3 kartītes

Jaunās lietotāja apstiprinātās ilustrācijas. Kanoniskie PNG oriģināli pievienoti HANDOFF arhīvā.

EX147

Kāju spiešana trenažierī ar šauru pēdu novietojumu

Plānotājā

Atvērt attēlu pilnā izmērā