BEZMAKSAS RĪKI / TRENIŅU ŽURNĀLS

MANS
PROGRESS.

Trenējies savā tempā. Sāc ar vienu soli, pieraksti paveikto un apskati progresu, kad tas nepieciešams.

Izveidot treniņu plānuSākt ar 7 dienām
MANS PROGRESS

Ko vēlies darīt šodien?

Izvēlies sev ērtāko skatu. Informācija abos ir vienāda.

Saglabā savu progresu

Tavi ieraksti, nepabeigtais treniņš un plāns. Viss paliek šajā ierīcē, līdz pats lejupielādē kopiju.

Pārbauda saglabāšanu…

Pēc lejupielādes pārbaudi failu mapē Lejupielādes / Files un saglabā drošā vietā. Bez mākoņa sinhronizācijas dati automātiski nepāriet uz citu ierīci.

01. Izveido plānuIzvēlies vingrinājumus02. Pieraksti paveiktoReālās sērijas, atkārtojumi un svars03. Salīdzini progresuVēsture un regularitāte
0Nodarbības / 7 d.
0Minūtes / 7 d.
0Aktīvās dienas / 7 d.
0Pabeigtie piegājieni / 7 d.

TAVS TRENIŅŠ

Pieraksti to, ko paveici.

Plāns ir iecere. Žurnālā skaitās tikai tie piegājieni, kurus pats atzīmē kā izpildītus. Ķermeņa svara vingrinājumiem papildsvars nav obligāts.

1. solis no 3

Ko šodien darīji?

Izvēlies spēka treniņu vai citu aktivitāti. Vari izmantot plānu no konstruktora, bet tas nav obligāti.

Vēlies citu treniņu? Atver konstruktoru. Esošais plāns netiks mainīts, ja pierakstīsi paveikto.

Pastaigai, skriešanai vai mobilitātei pietiek ar ilgumu, piepūli un, ja vēlies, īsu piezīmi. Piegājienu uzskaite nav vajadzīga.

2. solis no 3

Pieraksti paveikto

Strādā ar vienu vingrinājumu vienlaikus. Pēc katra piegājiena ieraksti rezultātu un atzīmē “Izdarīts”.

Pašreizējais vingrinājumsVingrinājums 1

Citām aktivitātēm pietiek ar ilgumu un pašsajūtu. Piegājienu uzskaite nav nepieciešama.

Piegājienu uzskaites skats

RPE katram piegājienam nav obligāts. Vienkāršajā skatā to vari atvērt pie konkrētā vingrinājuma.

Trenera padoms drošai slodzei

Treneris iesaka: sākumā pietiek pierakstīt paveiktās sērijas un atkārtojumus. Ja izmanto ārējo svaru, pieraksti arī to. Atstāj dažus kvalitatīvus atkārtojumus rezervē un neneslodzies līdz atteicei katrā piegājienā. Sāpju gadījumā pārtrauc vai pielāgo kustību.

3. solis no 3

Pabeidz ierakstu

Pārskati datumu, faktisko ilgumu un pašsajūtu. Saglabāti tiks tikai atzīmētie piegājieni.

Subjektīvā piepūle (RPE). Tā nav medicīniska pārbaude.

Nepabeigts ieraksts saglabājas automātiski šajā pārlūkā.

TRENIŅU VĒSTURE

Tavas nodarbības.

Papildu datu pārvaldība

TAVI DATI, TAVĀ KONTROLĒ

Papildu iespējas

Pilno rezerves kopiju un drošu atjaunošanu atradīsi lapas augšpusē. CSV paredzēts tabulas apskatei, nevis datu atjaunošanai.

Šis žurnāls nav medicīnisks rīks un nedod individuāli pielāgotu ārstniecisku slodzes novērtējumu. Nepilngadīgajiem treniņu slodze jāpielāgo vecumam un pieredzei, vajadzības gadījumā sadarbojoties ar treneri.

InstagramFacebookTikTok