7 DIENAS.
TAVS SĀKUMS.

Septiņi saudzīgi soļi no mērķa līdz savam treniņu plānam un pirmajam ierakstam žurnālā. Izvēlies sev piemērotu līmeni un ritmu. Bez reģistrācijas.

TAVS CEĻŠ

Svarīga ir regularitāte, nevis perfekta nedēļa.

Katru dienu saņem vienu praktisku kustības uzdevumu un nelielu ieradumu soli. Nav obligāti jādarbojas septiņas dienas pēc kārtas. Pabeidz uzdevumus sev piemērotā tempā.

0 no 7 dienām pabeigtas

Rezultāti saglabājas šajā pārlūkprogrammā, šajā ierīcē. Dati netiek nosūtīti trenē.

Ja kustība izraisa sāpes, reiboni vai neparastu diskomfortu, pārtrauc aktivitāti. Veselības ierobežojumu gadījumā piemērotāko slodzi pārrunā ar veselības aprūpes speciālistu.

SAGATAVOŠANĀS / 3 JAUTĀJUMI

Izveidosim tev piemērotu sākumu.

Šī nav veselības pārbaude. Izvēle palīdz pielāgot nelielu ikdienas uzdevumu.

1. Ko šobrīd vēlies uzlabot?

Treniņu regularitātiSpēku un fiziskās spējasIkdienas aktivitātiVispārējo fizisko formu

2. Kāda ir tava pieredze?

Tikai sākuAtgriežos pēc pārtraukumaTrenējos regulāri

3. Cik laika vienam uzdevumam vari atvēlēt?

5 minūtes10 minūtes15 minūtes20 minūtes

Piemēram, ja izvēlies 5 minūtes, katras dienas galvenais kustības uzdevums būs īss un paveicams.

1. DIENA / 7

Tavs pamats

01 / KUSTĪBAS UZDEVUMS

02 / IKDIENAS IERADUMS

Atvērt saistīto rīku

Kas tev šodien palīdzēja?

Es izpildīju šīs dienas uzdevumu sev piemērotā veidā.

07 / 07 · PAVEIKTS

Tu esi izveidojis savu sākuma punktu.

Septiņi mazi soļi nenosaka visu progresu, bet palīdz ieraudzīt, kāds ritms tavā ikdienā ir reāli paveicams.

TAVS NĀKAMĀS NEDĒĻAS PLĀNS

Pierakstīt treniņus Izvērtēt šķēršļus

KAS TEVI SAGAIDA

Septiņas tēmas, viens virziens.

Mērķis un pirmais solis