Sāc ar pašreizējo situāciju
Vispirms noskaidro, cik daudz laika tev reāli ir un kuras aktivitātes pašlaik šķiet ērtas. Iepriekšējie rezultāti ir pieredze, nevis obligāts standarts šodienai. Ja pārtraukums bijis ilgs, pirmajās reizēs izvēlies vienkāršas, pazīstamas kustības un mērenu slodzi.
Plāno mazāk, bet konkrētāk
Divas īsas, iepriekš ieplānotas aktivitātes var būt praktiskāks sākums nekā piecas ambiciozas nodarbības, kurām ikdienā neatrodas vieta. Atzīmē kalendārā konkrētu dienu, vietu un aptuvenu ilgumu. Pēc katras aktivitātes pieraksti, ko paveici un vai slodze šķita atkārtojama.
Palielini pakāpeniski
Atgriežoties treniņos, nav nepieciešams nekavējoties palielināt gan slodzi, gan ilgumu, gan nodarbību skaitu. Izvēlies vienu nelielu izmaiņu un novērtē, kā tā iekļaujas tavā nedēļā. Ja treniņa laikā rodas sāpes vai neparasts diskomforts, apstājies un vajadzības gadījumā vērsies pie speciālista.
Raksts sniedz vispārīgu izglītojošu informāciju un nav individuāla programma vai medicīnisks padoms. Slodze jāpielāgo konkrētam cilvēkam.